Bienvenida/o a mi blog, espero que te guste el tema que he elegido y que te sirva para reflexionar, esto es la continuación del relato del caso de Ana. Espero que te guste :)
- Lluvia de ideas o características concretas de la meditación:
-Concentración
-Respiración
-Estado de alerta relajado
-Sensaciones
-Claridad mental
-Aceptación
-Observación de pensamientos intrusivos
- Desapego emocional y mental
- Consciencia
- Salud mental
- Beneficios:
A parte de los beneficios ya mencionados, tras el relato de Ana: despertar de conciencia y reducir la ansiedad y los efectos de la depresión. También existen muchos más, estos son: mejorar el enfoque y la concentración, por lo que la meditación te puede ayudar a planificarte un examen (rendimiento cognitivo) y para tu productividad. Aumenta los niveles de la felicidad y la satisfacción, siendo beneficioso para la salud mental y emocional. También mejora la calidad del sueño.
Imagen: Creative Commons
Además de tener múltiples beneficios sanitarios como el fortalecimiento del sistema inmunológico; reduce el dolor crónico; reduce la presión arterial, mejorando así, la salud del corazón; previene la hipertensión y alivia la sensación de dolor.
- El efecto que tiene, según el tiempo:
Cabe destacar que, el tiempo va a depender de la persona, el nivel de implicación que tenga con dicha práctica y las circunstancias por las que esté pasando. A líneas generales, podemos decir que:
A los 3 minutos obtenemos un aumento en la circulación sanguínea.
Cuando son 7 minutos, la frecuencia de las ondas cerebrales comienzan a cambiar a ondas altas.
A los 10 minutos, hay un balance entre el área simpática y parasimpática del cerebro.
A los 20 minutos desaparecen los sentimientos del subconsciente que producen ansiedad.
Cuando se está meditando por 30 minutos se produce un balance completo del sistema endocrino.
Se integra el subconsciente con su proyección externa positiva, cuando se medita por 1 hora.
Cuando son 2 horas los cambios en el subconsciente se mantienen durante todo el día.
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- Tipos de meditación:
Ana practicaba la meditación de atención plena o mindfulness, que se basa en estar consciente del momento presente, observando los pensamientos y emociones sin juzgarlos. Dentro de este tipo de meditación se encuentras otros subtipos como son: meditación vipassana, meditación zen...
Pero existen otros tipos como la meditación trascendental, que se enfoca en repetir un mantra o un sonido para ayudar a la mente a entrar en un estado de relajación profunda. Entre las meditaciones budistas más comunes centradas en la transformación de emociones, podemos encontrarnos subtipos como: meditación toglen, meditación dzogchen y meditación kabblah.
Por último, también existen otras formas de meditar actuales como lo son la meditación de yoga: se trata de una serie de posturas y técnicas de respiración que se enfocan en unir el cuerpo y la mente, y la meditación guiada: a través de la voz de un instructor o guía a través de una serie de visualizaciones y prácticas para alcanzar la relajación y la claridad mental.
Cada tipo de meditación tiene sus propias ventajas y beneficios por lo que es recomendable explorar diferentes técnicas para encontrar lo que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias personales.
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- Nuestro papel como educadores sociales:
Cade señalar, que para practicar métodos de relajación o de meditación no es necesario tener ninguna problemática, pero si que se obtienen resultados positivos, en cualquier caso, por lo que son favorables. Como futuros educadores sociales debemos fomentar la información sobre estas técnicas tan beneficiosas para la población, que actualmente son más escuchadas y recomendadas por profesionales, (como podemos ver en el caso de Ana). Por lo que podríamos realizar intervenciones donde estas técnicas sean las protagonistas, siendo muy beneficiosas, ayudando al proceso de sanación, de manera más rápida.
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